Tres consejos para ayudarle a permanecer activo

Intente realizar ejercicios para desarrollar músculo por lo menos tres veces por semana.

Para muchas personas es muy difícil encontrar motivación y mantener planes de llevar un estilo de vida saludable y activo.

Los motivos para la falta de motivación son muchos, pero existen dos muy comunes: el estilo de vida sedentario moderno y el proceso natural de envejecimiento.

Mientras su vida sea más sedentaria, más difícil será ponerse en movimiento. El permanecer sentado todo el día disminuye sus niveles de energía y puede tener un impacto negativo en su peso, lo que puede hacer que sus movimientos sean menos cómodos.

Esta combinación de falta de energía y no sentirte bien solamente alimenta sus ganas de permanecer sedentario. Romper este ciclo vicioso es esencial si quieres obtener y mantener su motivación para lograr sus metas de bienestar personal.

El proceso natural de envejecimiento también puede hacer que sea difícil mantener la motivación para hacer ejercicio, y aunque no podemos prevenir el envejecimiento, existen algunas maneras maravillosas de contrarrestar sus efectos haciendo ejercicio constantemente.Estos son algunos consejos para ayudarte a estar activo y motivado:

Cumple el tiempo mínimo de ejercicio todos los días

Lograr que el cuerpo se mueva de forma regular es saludable, no solamente para alcanzar sus metas de composición corporal, sino también promueve la circulación y mejora su bienestar general. Cuando mantiene las articulaciones en movimiento con actividad física regular, es menos probable que experimente pérdida de movilidad y dolor de las articulaciones que por lo general son causados por la inactividad.

Es recomendable que para lograr los beneficios de salud asociados con la actividad física, realices un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana.

Mezcla el impacto

Es importante tratar de mantener una densidad ósea saludable a medida que envejecemos, y recuperarla después de pasar por un periodo sedentario prolongado. Realizar ejercicios que sean de alto impacto por naturaleza, como caminar, correr o saltar, puede ayudarte a mantener los huesos saludables.

Alternar actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, con actividades de alto impacto, como correr y saltar, es la forma perfecta de asegurar que estas maximizando los beneficios de salud ósea.

Enfócate en los músculos

Uno de los problemas más comunes relacionados con el envejecimiento, y que se puede aliviar con el ejercicio, es la pérdida natural de la masa muscular, conocida como sarcopenia. La pérdida de músculo o el desequilibrio de la composición corporal no siempre se debe al envejecimiento, pasar largo tiempo inactivo o tener un peso inferior al normal también puede reducir la masa muscular magra.

Alzar pesas o realizar ejercicio con pesas, combinado con una dieta alta en proteína, asegurará el desarrollo de masa muscular magra y mantendrá tu resistencia. Mantener la masa muscular magra es maravilloso para el metabolismo y para ayudarte a lucir y sentirte de maravilla.

Ya sea que esté tratando de lograr una meta específica, o simplemente quiere sentirse joven y con energía, un enfoque diario para realizar alguna actividad física le ayudará a mantenerse motivado.

Resumen de artículo escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vicepresidente Global de Desempeño Deportivo y Fitness en Herbalife Nutrition.

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