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Si los tamales, el queque navideño y el rompope que disfrutó en diciembre dejó huella en unos kilos extra, le brindamos diez consejos para alcanzar su peso ideal.
Según el Dr. Nataniel Viuniski, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Herbalife, la pérdida de peso y su mantenimiento son procesos graduales que requieren dedicación y compromiso.
10 pasos fundamentales para lograr su peso ideal en el 2024:
1. Sea consciente de sus elecciones: hacer cambios saludables implica comprender los beneficios de los alimentos y sus nutrientes, buscando siempre diversificarlos. Por eso, se recomienda dar preferencia a las carnes magras, verduras y frutas en sus comidas diarias, incluya una fuente de proteínas de calidad en cada comida y evite el exceso de bebidas alcohólicas, refrescos, frituras y azucares.
2. Hacer un plan y darle seguimiento: planificar las comidas y tener un seguimiento de los resultados le ayudará a mantenerse concentrado en sus objetivos.
3. Reeduque su paladar: según Viuniski, preparar platos conscientemente con mucha creatividad, diversificando colores y sabores, ayuda a nuestro cerebro a comprender que nos estamos alimentando adecuadamente. De esta manera podemos reducir la ingesta de azúcares y grasas.
4. Gaste más energía: es fundamental adoptar constantemente un estilo de vida activo, los estudios demuestran que, a la hora de perder peso, la combinación de un menú equilibrado y la adopción de ejercicio físico la mayor parte de los días de la semana puede reducir los efectos del sedentarismo.
5. Maneje el estrés: una rutina estresante hace que hormonas como el cortisol y la grelina permanezcan en niveles altos en el cuerpo, interfiriendo con la elección de alimentos.
6. Duerma bien: tener un sueño reparador es crucial para obtener una mejor calidad de vida y disposición para realizar las actividades diarias, incluida la energía para entrenar.
También es importante:
7. Hidratación: el agua, los tés y las bebidas funcionales son importantes para ayudar a mantener el organismo hidratado y saludable, previniendo mareos, debilidad e incluso sensación de hambre, además de facilitar la digestión y prevenir el estreñimiento. Nuestro cerebro muchas veces confunde sed con hambre.
8. Preste atención a las proteínas: estas son esenciales para mantener la masa magra y preservar el tejido muscular durante el proceso de pérdida de peso, sin mencionar que dejan a la persona sintiéndose saciada por más tiempo.
9. Realice chequeos médicos periódicos: esta es una buena manera de evaluar su salud general, que es algo que podría afectar el progreso de la pérdida de peso.
10. Evite reducciones drásticas de calorías: para una pérdida de peso más saludable y sostenible, intente reducir entre 300 y 500 calorías por día.
Fuente: Dr. Nataniel Viuniski, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Herbalife – Agencia: CCK CA